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Respiration calmante

Installez-vous dans un endroit calme

Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et en comptant jusque 3

Retenez votre respiration en comptant jusque 3

Soufflez doucement par la bouche, comme si vous soufflez dans une paille, en comptant jusque 10

Renouvelez autant de fois que nécessaire

Vous pouvez aussi vous laisser guider par l'audio >

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La relaxation dynamique

La relaxation dynamique est en partie inspirée du yoga, mais il n’est pas nécessaire d’avoir déjà pratiqué cette discipline pour accéder à la sophrologie.

Il s’agit de mouvements doux, accessibles et adaptable à tous. La notion d’adaptabilité est importante : sentez vous libre d’ajuster la position, l’amplitude et l’intensité du mouvement en fonction de vos capacités, de votre condition.

Si vous êtes sujet aux vertiges, n’hésitez pas à pratiquer les exercices assis au lieu de les réaliser debout, ou de garder les yeux ouverts, lorsqu’il vous est proposé de les maintenir fermés.

Pour chaque exercice, je vous présente la position de départ, la description du mouvement et une illustration très simple afin de vous aider à modéliser le geste et optimiser sa réalisation. Un exercice n’a de sens que lorsqu’on lui attribue une intention, « lorsqu’il raconte une histoire ». C’est ce que vous trouverez dans l’écoute des audios.

A ce propos, les audios alternent entre des temps de réalisation du mouvement et des temps de pause, pour écouter ce qui se produit dans votre corps, dans votre tête. Ces temps de pause se feront les yeux fermés, car il est ici plus facile de se concentrer sur les ressentis lorsqu’on a le regard tourné vers soi.

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Pompage des épaules

Vous allez réaliser ce mouvement pour chasser les tensions, la fatigue, pour évacuer le surmenage, éliminer le stress ...

Pompage des épaules
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Moulinets

Vous allez réaliser ce mouvement pour jeter les tensions, la fatigue, pour éloigner le surmenage, repousser le stress ...

Moulinets
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Rotations axiales

Vous allez réaliser ce mouvement pour balayer les tensions, la fatigue, pour chasser le surmenage, repousser le stress ...

Rotations axiales

Initiation à une profonde détente du corps et du mental ...

 

Installez-vous dans un endroit calme et confortable.

 

Un body scan est un exercice de relaxation qui s'écoute, de préférence au casque pour ne pas être dérangé par les bruits ambiants.

Mettez votre téléphone en mode "avion", et laissez vous guider.

Prenez ce temps pour vous, accueillez les sensations de détente sans jugement et avec bienveillance.

Body

Scan

Détendez-vous, vous êtes au bon endroit ...

Body scan - 04:04:2020 19.18Artist Name
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