Corinne Houilliez
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Pour ma santé je dors bien ! conférence du mardi 21 juin 2022
Faire le test pour découvrir votre typologie de dormeur
Retrouvez toutes les recommandations pour favoriser un sommeil de qualité
Ma boite à outils anti-stress : conférence du jeudi 23 juin 2022
Détente et relâchement
Installez-vous dans un endroit calme et confortable.
Un body scan est un exercice de relaxation qui s'écoute, de préférence au casque pour ne pas être dérangé par les bruits ambiants.
Mettez votre téléphone en mode "avion", et laissez vous guider.
Prenez ce temps pour vous, accueillez les sensations de détente sans jugement et avec bienveillance.
Body
Scan
Détendez-vous, vous êtes au bon endroit ...
Lâcher-prise
Relaxation Dynamique
Pompage des épaules : Lâcher-prise, se détacher
Visualisation
Cette visualisation vous permet de façon concrète de prendre conscience de votre capacité à vous détacher des situations émotionnelles, en prenant de la hauteur pour aller chercher le calme et la sérénité ailleurs.
Gérer les émotions
Respiration calmante
Installez-vous dans un endroit calme
Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et en comptant jusque 3
Retenez votre respiration en comptant jusque 3
Soufflez doucement par la bouche, comme si vous soufflez dans une paille, en comptant jusque 10
Renouvelez autant de fois que nécessaire
Vous pouvez aussi vous laisser guider par l'audio >
Cohérence cardiaque
Suivez ce lien pour pratiquer la respiration
Booster la confiance en soi : conférence du vendredi 24 juin 2022
Quel est votre profil ?
Vous venez de remplir votre tableau et de calculer le total de chaque colonne. Repérez à présent la colonne dans laquelle vous avez le plus gros score. Il s’agit de votre principal « message contraignant ». Il est possible que vous en ayez deux ex-æquo.
Voici les caractéristiques, atouts et points bloquants de chaque message contraignant. Repérez ceux qui correspondent au(x) message(s) contraignant(s) pour le(s)quel(s) vous avez obtenu le score le plus élevé. Encore une fois, pas de jugement ! Si vous agissez ainsi, c’est qu’il y a un intérêt à ce que vous agissiez ainsi et quoi qu’il en soit, je, vous, nous, faisons bien comme nous pouvons, souvent convaincus que c’est la seule et la meilleure façon d’agir.
En prenant conscience de vos principaux messages contraignants, vous avez la possibilité de vous donner des permissions pour ne plus en subir les pièges. En remplaçant les injonctions principales des "petites voix" par des droits que vous vous attribuez, il devient possible de réduire les émotions négatives en les remplaçant par une posture de gagnant.
Vous êtes en mode FP comme Fais Plaisir
Conséquences : Soumission / Finit par se perdre soi même
Votre moteur c’est de faire le bonheur des autres à tout prix, et cela même si cela met en péril votre propre bonheur, et même si les autres ne voient pas que vous agissez en vue de leur faire plaisir. Dans l’équilibre vie pro/vie perso, un tel comportement peut se repérer dans les actions suivantes : apporter de l’aide à un collègue au détriment du respect de vos propres échéances sans le lui faire remarquer ; vous charger systématiquement des tâches ménagères même si d’autres autour de vous pourraient s’en occuper. Vous vous sentez victime de ce dévouement que vous subissez.
Atouts : convivial, séduisant, maternant, congruent, disponible, serviable
Points bloquants : balloté par les évènements sans mettre de priorités, suspecté de ne pasêtre êfiable, surprotecteur, débordé, influençable, ne sait pas dire non, perd son temps en contacts inutiles
La question que vous pouvez éventuellement vous poser est : à qui faites-vous plaisir lorsque vous agissez ainsi? Vous aurez intérêt à remplacer progressivement ce message contraignant par :
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Pense aussi à toi !
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Donne toi respect et considération
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Tu peux fixer tes propres limites
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Tu peux agir selon tes propres critères
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Tu n'as pas à prendre la responsabilité de tous les sentiments des autres
Vous êtes en mode SP comme Sois Parfait
Conséquences : Perfectionnisme
Votre moteur est la certitude, vous ressentez un plaisir particulier à avoir raison, à être celui ou celle qui sait, qui cherche, trouve et apporte les solutions ou les informations au sein du groupe, de l’équipe, de la famille. Vous connaissez la route, l’adresse, le nom de l’auteur, le titre du film, la meilleure façon de réaliser une recette... Vous avez du mal à supporter l’imperfection des autres. Dans l’équilibre vie pro/vie perso, un tel comportement peut vous conduire à vous focaliser sur des tâches qui n’ont pas forcément de valeur ajoutée ou qui pourraient être réalisées par d’autres que vous. Un autre comportement significatif des personnes qui réalisent un score fort dans ce « driver » est qu’il leur arrive de ne pas agir alors qu’elles auraient intérêt à le faire, de peur que cela ne soit pas parfait : pour elles, il vaudrait alors mieux ne pas le faire plutôt que le faire mal.
Atouts : compétent dans son métier, sait s'auto-discipliner, rigoureux, cohérent, fiable, minutieux, méthodique, clairvoyant, ponctuel, très ordonné
Points bloquants : accorde de l'importance à tous les détails, maniaque, perd de vue l'essentiel, a du mal à se remettre en question, fait et refait plusieurs fois pour améliorer, passe trop de temps sur une tâche, ne fait preuve d'aucune souplesse dans son emploi du temps, délègue peu ou mal, a horreur de recommancer à zéro
Vous pourrez remplacer progressivement ce message contraignant par des messages aidant comme :
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Sois réaliste !
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Tu as le droit de ne pas tout savoir et de faire des erreurs
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C'est bien d'être toi même
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Tu peux te fixer des limites et accepter les contraintes de la réalité
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Tu as le droit de demander de l'aide, tout en étant compétent
Vous êtes en mode SF comme Sois Fort (et ne montre rien)
Conséquences : Refoulement
Vous avez un intérêt évident à ne pas dépendre des autres, à savoir vous débrouiller seul(e). Vous recherchez la difficulté, c’est elle qui donne de la valeur aux tâches que vous accomplissez, « parce qu’il faut bien que quelqu’un le fasse » ou encore « parce que vous devez le faire », au nom de vos valeurs. Sur le sujet de l’équilibre vie pro/vie perso, la caractéristique de ce driver est qu’elle va inciter à agir seul, puisque demander de l’aide ou déléguer serait un aveu de faiblesse. Vous n’en parlerez pas et passerez ensuite à la tâche suivante en vous souvenant à peine du défi que vous venez de relever. Vous acceptez difficilement les compliments et les remerciements : pour vous « cela va de soi », « ça n’est rien », « de toute façon il fallait bien le faire », alors que vous venez sans doute de suer sang et eau pour y arriver.
Atouts : prend des responsabilités, apporte des réponses, contrôle ses émotions, respecte ses engagements, semble invulnérable, agit avec prudence, agit et travaille seul, met de l'animation dans le groupe, inspire confiance, résiste à la pression
Points bloquants : semble insensible, impassible, se blinde, fait cavalier seul, a du mal à déléguer, se positionne sur les urgences, se surmène, est réticent à demander de l'aide, ne confronte pas son avis, fait et agit à la place des autres
Vous pourrez remplacer progressivement ce message contraignant par des messages aidant comme :
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Sois ouvert !
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Tu peux partager tes idées et tes émotions
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Tu peux demander et donner de l'aide
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Tu peux oser dire ce que tu penses et ce que tu ressens
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Tu peux avoir confiance en toi et faire confiance aux autres
Vous êtes en mode DT comme Dépêche toi
Conséquences : Perte de contrôle, panique
Pour vous, une action accomplie en peu de temps a plus de valeur qu’une autre. Il est valorisant de pouvoir dire que vous avez réalisé quelque chose en peu de temps ou de pouvoir énumérer toutes les tâches que vous avez encore à accomplir sans avoir suffisamment de temps pour le faire. Impatient, vous vous ennuyez facilement et prenez souvent en charge plus de chose que ce que vous pouvez faire en réalité. Les idées se bousculent dans votre tête, au risque parfois, de vous pousser dans la dispersion. La lenteur des autres vous exaspère et vous avez soif et faim d’action.
Atouts : se montre vif, fonceur, décidé, va de l'avant, ambitieux, prend des risques, gourmand, prend la vie à pleine dents, aime tout faire dans les plus brefs délais, surveille sa montre, aime la nouveauté, est mobile, stimulé par les délais courts, fourmille d'idées, a toujours un projet en cours, peut cumuler les activités
Points bloquants : impatient, ne prend pas le temps d'apprécier ce qu'il fait, projette son stress, donne des délais trop courts, peu manquer des échéances importantes, arrive en retard, trouve encore quelque chose à faire au dernier moment, prend peu de recul, se plaint de ne pas avoir de temps, toujours entre deux activités
Vous pourrez remplacer progressivement ce message contraignant par des messages aidant comme :
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Gère ton temps !
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Tu peux vivre dans le présent
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Tu peux te fixer des priorités et les planifier
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Tu peux avancer à ton rythme, sans surmenage inutile
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Tu as le droit de te relaxer
Vous êtes en mode FE comme Fais des efforts
Conséquences : épuisement
Pour vous plus une tâche est difficile, plus elle vous oblige à sortir de votre zone de confort et plus elle a de valeur. « Même pas mal » et « même pas peur » pourraient être vos surnoms favoris. Vous choisirez en priorité les actions qui demandent plus d’effort que les autres, même si c’est au détriment de votre confort ou de votre emploi du temps. Vous mettrez le temps qu’il faudra, sans demander d’aide ni de conseil et jusqu’à obtenir un certain résultat. Parfois vous vous en plaignez. On vous reproche quelquefois de rendre les choses compliquées.
Atouts : relève les défis, ne rechigne pas à la tâche, travailleur, forte productivité, sait faire plusieurs choses en même temps, persévérant, ne compte pas ses heures
Points bloquants : centré sur le processus et sur les règles plus que sur les résultats et les actions, se noie dans les détails, choisit la difficulté, y arrive tout juste, n'utilise pas forcément son énergie à bon escient, perd de vue l'objectif, désordonné, instable, intolérant vis à vis de ceux qui se plaignent
Vous pourrez remplacer progressivement ce message contraignant par des messages aidant comme :
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Réussis à ta manière !
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Tu peux simplifier ce que tu fais
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Tu peux terminer et réussir ce que tu commences sans te fatiguer
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Tu peux t'encourager dès que tu termines
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Tu as le droit de travailler sans souffrir
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Lâche prise
Syndrome de l'imposteur
Voici 7 questions simples pour savoir si vous êtes concerné ou pas par le syndrome de l'imposteur.
Repensez à votre dernière (grande) réussite personnelle. Avez-vous du mal à la retrouver ?
Oui
j'ai du mal
Non
Ça va
Est-ce qu'il vous arrive d'attribuer vos réussites à la chance ou à des facteurs extérieurs ?
Tout le temps
Souvent
Rarement
Est-ce que vous pensez au fond de vous ne pas être à la hauteur du poste qui vous est confié ?
Complètement
Ça dépend
Pas vraiment
On vous félicite pour la réussite d'un projet d'équipe : que répondez-vous ?
J'ai juste
fait mon boulot
C'est grâce à l'équipe
Merci
Vous voyez un collègue que vous admirez réussir un projet, accomplir une mission : que pensez-vous en premier ?
Je n'aurai jamais son talent
C'est un succès bien mérité
On vous fait remarquer sur un travail que vous avez rendu qu'il manque des éléments, qu'il n'est pas à la hauteur des attentes. Est-ce que cette remarque va tourner en boucle dans votre tête ?
Bien sûr que ça va tourner en boucle !
Non, je passe à autre chose
Vous travaillez sur une mission, un dossier : vous ne parvenez pas à l'achever, vous êtes bloqué, vous manquez d'éléments : Que faites vous ?
Je dois trouver par moi même
Je demande de l'aide
Vous avez répondu à la majorité des questions avec les items de gauche ?
>> Alors oui, vous avez clairement un imposteur qui se ballade dans votre tête ...
Rassurez-vous, 70% des personnes connaissent au moins une fois dans leur vie professionnelle ce sentiment d'illégitimité.