Béthune Accueil
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Séance d'automne pour
"Synchroniser votre horloge biologique avec le changement d'heure"
Le passage à l'heure d'hiver peut entraîner un dérèglement de l'horloge biologique interne. Même si le corps a la capacité de revenir naturellement à l'équilibre, chez certains individus, le moindre changement dans les habitudes de sommeil peut nécessité un peu de temps avant de retrouver un bon rythme. Ces exercices vous permettent de donner un petit coup de pouce à votre balancier circadien.
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La relaxation dynamique
Éventails : lâcher prise avec ce qui ne nous apporte plus rien, comme l'arbre laisse tomber ses feuilles, laisser tomber ce qui appartient au passé, pour entrer dans un nouveau cycle
Rotations axiales : visualiser la pendule "boulier" qui tourne sur son axe sous la cloche en verre et synchroniser l'horloge interne par le balancement des bras
Vivance des 5 sens: synchroniser l'horloge avec les sens
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La relaxation (vécue assis ou allongé)
Je vous invite à vous "pauser" pour vivre à nouveau ce moment de détente en pleine conscience afin de développer vos ressentis et et votre bien-être
Installez-vous dans un endroit calme et confortable, préférez une écoute au casque pour ne pas être dérangé par les bruits ambiants ...
Une séance pour se libérer des émotions et des croyances négatives qui nous encombrent
Je vous invite à vous "pauser" pour vivre à nouveau ce moment de détente en pleine conscience afin de renforcer votre capacité à chasser les pensées qui polluent votre mental et les émotions qui pèsent sur votre coeur.
Installez-vous dans un endroit calme et confortable, préférez une écoute au casque pour ne pas être dérangé par les bruits ambiants ...
La respiration abdominale
C'est la respiration du nouveau né, et c'est pourtant celle qui nous fait souvent défaut.
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Pour la retrouver et profiter de ses bienfaits, allongez-vous, posez les mains sur votre ventre, inspirez en gonflant votre ventre comme un ballon, vous devez voir monter vos mains, soufflez pour les voir redescendre.
Quand vous aurez retrouvé de la souplesse dans la ceinture abdominale, stimulez la respiration abdominale assis et debout, à tout moment de la journée
La respiration thoracique
Une respiration courte et haletante de faible amplitude thoracique entraîne un manque d'oxygène et de mauvais échanges gazeux.
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Pour stimuler l'oxygénation dans le corps, posez vos mains sur vos côtes, inspirez profondément pour sentir vos côtes s'ouvrir au maximum, soufflez pour les laisser redescendre.
Exercez-vous à pratiquer de profondes respirations plusieurs fois dans la journée, pour améliorer le fonctionnement de votre métabolisme , favoriser votre concentration, optimiser votre mémoire, booster votre vitalité ...
La respiration haute ou respiration sous-claviculaire
C'est le dernier étage de la respiration, il ne permet pas à lui seul de satisfaire nos besoins en oxygène. C'est pourtant la respiration que les personnes stressée privilégient bien malgré elles.
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Pour libérer la colonne d'air et retrouver toute l'amplitude de l'appareil respiratoire, inspirez en 3 temps : Gonflez d'abord le ventre, puis le thorax et terminez par les épaules, soufflez ensuite pour vider progressivement d'abord les épaules, puis le thorax, et enfin le ventre.
Initiation à une profonde détente du corps et du mental ...
Installez-vous dans un endroit calme et confortable.
Un body scan est un exercice de relaxation qui s'écoute, de préférence au casque pour ne pas être dérangé par les bruits ambiants.
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Mettez votre téléphone en mode "avion", et laissez vous guider.
Prenez ce temps pour vous, accueillez les sensations de détente sans jugement et avec bienveillance.
Body
Scan
Détendez-vous, vous êtes au bon endroit ...
